Burn-out et bore-out : la souffrance au travail du “trop” et du “pas assez”

Comprendre et traiter la souffrance au travail grâce aux TCC

Comme le disait Voltaire en son temps « Le travail éloigne de nous trois grand maux : l’ennui, le vice et le besoin » et sans doute avait-il raison. Pourrions-nous dire également, par l’affirmative, qu’il tente de nous apporter l’épanouissement, la reconnaissance et la stabilité. Cependant, il peut aussi être source d’épuisement ou de vide intérieur.

Si aujourd’hui on parle beaucoup de burn-out, cet épuisement professionnel lié à une surcharge de travail, on oublie qu’il existe aussi le bore-out, cet épuisement par l’ennui et la perte de sens.

Que ce soit l’un ou l’autre, la souffrance au travail n’est ni liée à un manque de motivation, ni à une fragilité personnelle. Elle reflète un déséquilibre qui s’inscrit dans la durée, entre les exigences professionnelles, les ressources internes et les besoins profonds de la personne.

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) constituent une approche efficace dans le traitement du burn-out et du bore-out.

Le burn-out : épuisement par surcharge

Le burn-out arrive progressivement. Il touche des personnes très engagées dans leur travail, habituées à assumer beaucoup de responsabilités et à ne pas demander d’aide.

Les signes qui devraient alerter sont :

• un épuisement physique et émotionnel durable,

• une perte d’énergie même après le repos,

• une irritabilité ou un détachement inhabituel,

• un sentiment d’inefficacité ou d’insatisfaction,

• des troubles du sommeil et de la concentration.

  
  

La personne est souvent très exigeante envers elle-même, avec les pensées suivantes :

• « Je dois tout gérer. »

• « Je ne peux pas décevoir. »

• « Je perds toute crédibilité si je ralentis. »

Ces pensées, ces croyances l’engagent à poursuivre dans cette direction jusqu’à ce que le corps et le psychisme lâchent, du jour au lendemain.

Le bore-out : épuisement par le vide

Dans le bore-out, la personne n’a pas assez de stimulation, de motivation dans son travail et l’ennui professionnel ou la perte de sens s’installent peu à peu. Elle peut ressentir :

• un réel désintérêt pour ses tâches,

• un sentiment d’inutilité,

• une baisse de l’estime de soi,

• une fatigue durable,

• des symptômes anxieux ou dépressifs.

Souvent, elle se sent coupable et pense :« Je n’ai pas le droit de me plaindre. » C’est pourquoi, elle tarde souvent à demander de l’aide.

Pourquoi les TCC sont tout à fait adaptées au burn-out et au bore-out

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales reposent sur l’idée que pensées, émotions et comportements sont en interaction permanente.

Dans la souffrance au travail, on retrouve souvent :

• du perfectionnisme excessif,

• une peur du conflit ou du rejet,

• une difficulté à poser des limites,

• une assimilation de la valeur personnelle à la performance.

Les TCC permettent d’agir concrètement sur ces différents aspects.

Comment les TCC aident à sortir du burn-out ou du bore-out

1. Agir sur les pensées dysfonctionnelles

Le travail thérapeutique vise à repérer les pensées automatiques, qui favorisent l’épuisement ou le découragement. En questionnant ces pensées et en leur apportant une certaine nuance, la personne entrevoit les choses de façon plus réaliste et plus souple. Par cette réflexion, elle s’achemine vers un changement durable.

2. Changer les comportements à risque

Dans le burn-out :

• apprendre à poser des limites,

• déléguer,

• accepter de ralentir.

  
  

Dans le bore-out :

• sortir du retrait,

• oser demander,

• envisager des ajustements professionnels.

  
  

3. Retrouver le sentiment d’efficacité personnelle

Le burn-out fragilise la confiance en soi. Le bore-out altère le sentiment d’utilité.

En TCC, thérapeute et patient fixent ensemble des objectifs clairs et atteignables, afin que la personne retrouve peu à peu un sentiment de maîtrise et de compétence.

4. Clarifier les valeurs professionnelles

Au coeur du travail thérapeutique, patient et thérapeute explorent ce qui est réellement important : l’autonomie, la reconnaissance, la sécurité, … afin d’évaluer les ajustements nécessaires en termes de modification du cadre de travail, de redéfinition des priorités et parfois de réorientation ou reconversion.

Prévenir la rechute : apprendre à repérer les signaux d’alerte

Grâce à l’accompagnement en TCC, la personne apprend à être vigilante face à une possible rechute. Ainsi, elle saura faire un travail de prévention et :

• repérer les premiers signes de surcharge ou de démotivation,

• identifier le retour des pensées trop exigeantes,

• ajuster plus rapidement ses comportements.

En conclusion

Burn-out et bore-out témoignent d’un déséquilibre : le travail est devenu insoutenable ou a perdu son sens. Suivre une thérapie permet non seulement de réduire les symptômes, mais aussi de construire un rapport au travail plus serein, plus en phase avec ce que l’on est et ses valeurs.

Besoin d’aide face à un burn-out ou un bore-out ?

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, fatigue persistante, perte de sens, difficulté à poser des limités, un accompagnement en TCC peut vous aider à comprendre ce qui se joue et à retrouver un équilibre plus apaisé.

Je propose des consultations en TCC pour le traitement du burn-out, du bore-out et des difficultés liées à la souffrance au travail. Vous pouvez prendre rendez-vous via : https://www.psychologue.net/cabinets/delphine-revault ou me contacter pour toute information complémentaire.